一、行程概览与核心建议

本行程以凌源为起点，以拉萨布达拉宫为核心目的地，推荐安排8-10天。凌源无直达拉萨的交通，需中转。重点在于阶梯式适应高原，避免直飞拉萨引发严重高反。

• 最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
• 预算预估：人均5000-8000元（经济型，含交通、住宿、门票）
• 证件准备：身份证必备，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证

二、交通方案规划

第一阶段：凌源至中转城市（推荐北京或西宁）

方案A：凌源→北京→拉萨

• 凌源至北京：可选高铁（凌源南站至北京朝阳站，约2.5小时）或普速列车。
• 北京至拉萨：建议乘坐Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵达拉萨），全程约40小时。火车进藏可逐步适应海拔，且沿途观赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口）。

方案B：凌源→西宁→拉萨

• 凌源至西宁：需先至北京或沈阳中转，再乘高铁或飞机抵西宁。
• 西宁至拉萨：乘坐Z6801等青藏铁路列车（约21小时），或飞机直达（约2.5小时）。火车性价比高，飞行快捷但需注意高反。

第二阶段：拉萨市内交通

拉萨市区出租车、网约车及公交车便利。布达拉宫、大昭寺等老城区景点步行即可串联。

三、详细行程安排（8天参考）

第1天：凌源出发，抵达中转城市

从凌源出发，抵达北京或西宁，入住酒店休息，采购进藏物资（如高能量零食、防晒用品）。

第2-3天：火车进藏，适应高原

踏上青藏铁路，沿途经过格尔木、昆仑山口、可可西里、沱沱河、唐古拉山口（海拔5072米），第三天中午抵达拉萨。入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应海拔（3650米）。

第4天：拉萨市内慢适应

上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，随后在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面。避免剧烈运动。

第5天：布达拉宫核心朝圣

布达拉宫参观（门票需提前1天在官方小程序实名预约，旺季200元/人）。按照预约时间提前1小时抵达，参观时间约2小时。下午可参观西藏博物馆，深入了解历史文化。

第6天：拉萨周边精华游

前往拉萨北郊的色拉寺（下午可观辩经），或西郊的罗布林卡（夏宫）。体力充沛者可选择羊卓雍措一日游（包车或参团，距拉萨约2小时车程）。

第7天：纳木错圣湖之旅

参团或包车前往纳木错（车程单程约3小时），游览扎西半岛，眺望念青唐古拉山。当晚返回拉萨住宿。

第8天：返程准备与离开

上午自由活动，可购买牦牛肉干、藏香等纪念品。根据航班或列车时间前往拉萨贡嘎机场或火车站，结束旅程。

四、高原旅行关键提示

• 高原反应应对：抵达初期行动放缓，保持心态平和。可备用葡萄糖口服液、布洛芬。严重不适需及时吸氧并就医。
• 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤长裙，不可用手指佛像，未经许可不拍摄僧侣及殿堂内部。
• 必备物品：高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品。
• 布达拉宫参观须知：预约后务必准时，宫内禁止拍照，参观路线为单向，需预留充足时间攀登阶梯。

五、住宿与美食推荐

住宿：拉萨老城区（八廓街周边）民宿文化氛围浓，北京东路、林廓北路酒店选择多。

美食：尝试藏餐如糌粑、藏式酸奶、牦牛肉火锅、酥油茶。推荐光明港琼甜茶馆、雪域餐厅等老字号。